by

Tips Merawat Kesehatan Tulang

tips kesehatanPergerakan yang dilakukan oleh tubuh manusia merupakan sebuah kombinasi pekerjaan antara oto dengan tulang. Tulang memegang peranan yang sangat penting dalam kehidupan seseorang. Berbagai kelainan tulang dapat menghambat aktivitas sehari-hari anda.  Oleh sebab itu, sangat penting bagi setiap orang untuk menjaga kesehatan tulang masing-masing sehingga tulang anda tetap kuat dan sehat walaupun usia semakin bertambah. Berikut merupakan beberapa tips yang dapat membantu merawat serta menjaga kesehatan tulang.

Hindari Minman Bersoda

Tips pertama yang harus anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang adalah dengan menghindari konsumsi minuman bersoda. Segala jenis minuman yang mengandung soda terbukti dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mengurangi kalsium yang terdapat di dalam tulang. Oleh sebab itu, anda sangat disarankan untuk tidak meminum minuman yang mengandung soda untuk menjaga kalsium yang terkandung dibutuhkan oleh tulang.

Konsumsi Vitamin D dan Kalsium

Vitamin D dan kalsium merupakan zat yang dibutuhkan untuk menjaga massa tulang. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari berbagai makanan sehari-hari yang anda konsumsi seperti susu, telur dan ikan salmon. Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari. Untuk kalsium, anda bisa mengkonsumsi suplemen yang mengandung zat kalsium untuk menjaga kesehatan tulang. Namun, anda harus berhati-hati karena asupan suplemen yang berlebihan bisa membahayakan kesehatan jantung dan ginjal. Asupan kalsium maksimal adalah seribu milligram setiap harinya. Makanan alami yang mengandung kalsium antara lain seperti almond, daun kale dan susu.

Konsumsi Minyak Zaitun

Melalui sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Madrid, Spanyol, minyak zaitu selain baik untuk kesehatan jantung, minyak ini juga sangat baik untuk kesehatan tulang. Dalam penelitian tersebut, terbukti bahwa orang yang secara rutin mengkonsumsi minyak zaitun selama beberapa tahun berturut akan memiliki kadar osteocalcin yang lebih tinggi daripada yang tidak mengkonsumsi minyak zaitun. Osteocalcin adalah sebuah jenis protein yang dikeluarkan oleh sel yang membentuk tulang. Semakin tinggi kadar osteocalcin dalam tulang menandakan bahwa kesehatan tulang tersebut juga semakin baik.

Related posts: